Es ist allgemein bekannt, dass regelmäßige Bewegung wichtig ist, um gesund zu bleiben. Ja, aber viele Menschen fragen sich: Wie viel Bewegung sollten wir täglich machen, um gesund zu bleiben? Manche Menschen denken, dass sie nicht genug Zeit haben, um jeden Tag Sport zu treiben, und treiben deshalb überhaupt keinen Sport. Diese Haltung ist alles andere als gesund.
Ein gesundes Leben erfordert nicht jeden Tag stundenlanges Training
Aber müssen Sie wirklich jeden Tag stundenlang trainieren? Oder reicht es aus, ab und zu sich zu bewegen? Die Antwort lautet: Weder zu wenig noch zu viel Bewegung ist gut für Ihre Gesundheit!
Es ist also besser, den goldenen Mittelweg zu finden. Versuchen Sie also nicht, jeden Tag Kilometer zu laufen, stundenlang zu trainieren oder sich 1-2 Mal pro Woche 10-20 Minuten zu bewegen.
Wie viel Bewegung pro Tag ist bei einem durchschnittlichen Lebensstil gesund?
Eine gute Idee ist es, 3 oder 4 Mal pro Woche 30-60 Minuten Sport zu treiben.
Das ist gerade genug Zeit, um Ihr Immunsystem zu stärken, Ihren Körper zu entgiften, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen und Stress abzubauen, d.h. Ihre Stimmung und Laune zu verbessern! Zeitmangel sollte also keine Ausrede mehr sein, denn vor dem Fernseher zu sitzen, dauert viel länger als 30 Minuten pro Tag.
Gesund bleiben, auch wenn man fernsieht
Und noch mehr! Wenn Sie sich abends nicht vom Fernsehen losreißen können, können Sie auch vor dem Fernseher trainieren.
Eine gute Wahl, zum Beispiel:
- Indoor-Cycling
- die Tretmühle
- der Ellipsentrainer
Man kann sie sogar vor den Fernseher stellen. Auf diese Weise können Sie 3-4 Mal pro Woche ein wenig Sport treiben, während Sie Ihre Lieblingssendung sehen.
Bewegung zu Hause ist auch gesund
Wenn Sie zu Hause keinen Heimtrainer haben, können Sie Beinheben, Sit-ups, Nacken-, Schulter- und Core-Curls, Kniebeugen oder Liegestütze auf einem Brett machen. Denken Sie daran: Ein bisschen Bewegung ist mehr als nichts! Schieben Sie es nicht länger vor sich her, mit dem Sport anzufangen, denn wenn Sie nie damit anfangen, werden Sie auch keine Ergebnisse erzielen.
Der Schlüssel: Gradualismus
Beginnen Sie mit 5 bis 10 Minuten Training und steigern Sie die Dauer alle 2 bis 3 Minuten um weitere 5 Minuten. Sie können die Dauer der Übung bis zu 30-60 Minuten steigern. Machen Sie zum Beispiel montags, mittwochs und freitags Sport, und wenn Sie gut drauf sind, können Sie auch sonntags Sport treiben. Das reicht aus, um ein ausgewogenes und gesundes Leben zu führen!