Wenn Sie mit dem Thema Gewichtsabnahme vertraut sind, haben Sie wahrscheinlich schon vom Jo-Jo-Effekt gehört. Der Jo-Jo-Effekt ist eine der häufigsten Nebenwirkungen von Fasten und kalorienreduzierten Diäten, bei denen man die Pfunde, die man nach dem Hungern verloren hat, wieder zunimmt – und oft sogar noch mehr.
Es gibt immer weniger Menschen, die sich wirklich bewusst und gesund ernähren, die es vorziehen, keine drastischen Maßnahmen zu ergreifen, sondern ihrem Körper Zeit geben, überschüssiges Fett loszuwerden. Leider wollen viele Menschen nur sofortige Lösungen, und Diäten und Produkte, die einen schnellen Gewichtsverlust versprechen, können für jeden, der abnehmen möchte, sehr verlockend sein. Natürlich wäre es am besten, gestern abzunehmen.
Die meisten können nur an Hungerkuren denken
Aber es ist besser zu wissen, dass Hungern nicht gleichbedeutend mit einer Diät ist. Hungern, Fasten und Fastenkuren können sich positiv auswirken, da sie entgiften und entschlacken, doch sollte dies nicht mit einer langfristigen Diät verwechselt werden.
Bei einer drastischen Kalorienrestriktion, einer Crash-Diät oder einer Fastenkur muss Ihr Körper plötzlich mit sehr wenig Kalorien auskommen. Er interpretiert dies als Verhungern. Also „beherzigt“ er den Wink und schaltet auf Energiesparmodus. Dies ist eine sogenannte Notfallreaktion, die eigentlich eine Überlebensreaktion ist. Daher versucht es, mit weniger Energieaufwand weiter zu funktionieren, was aus Sicht der Gewichtsabnahme mit das Schlimmste ist, denn der Gewichtsverlust kommt ins Stocken, stoppt und kehrt sich sogar bei einer geringen Kalorienzunahme um, sodass selbst eine kleine zusätzliche Kalorie zu einer Gewichtszunahme führt.
Der Jo-Jo-Effekt hat sich entwickelt
Im schlimmsten Fall kann dies zu einem höheren Körpergewicht als dem Ausgangsgewicht führen.
Was sollen wir tun? Wir schieben die Schuld auf die Diät, suchen nach einer anderen Methode und machen das Gleiche noch einmal, aber in einer anderen Form. Und wenn das nicht klappt, machen wir es wieder und wieder.
Eine derart hohe Belastung für den Körper kann äußerst gefährlich sein. Je öfter sich der Jo-Jo-Effekt wiederholt, je mehr das Gewicht hin und her schwankt, desto geringer ist die Chance, dass wir jemals unser Idealgewicht und unsere Wunschform erreichen. Deshalb rate ich Ihnen, nicht zu versuchen, schnell viel Gewicht zu verlieren, nicht langfristig zu fasten und Ihre Ernährung nicht auf eine einbeinige Diät, d. h. eine reine Kalorienrestriktion, zu stützen. Bewegung ist ebenfalls sehr wichtig und notwendig für Ihre Gesundheit.
Bis Sie das Gefühl haben, dass Ihr Wissen und Ihre Entschlossenheit für eine gesunde Ernährung gereift sind, sollten Sie noch ein wenig warten!